こんにちは。はるかです。
ここは日本語を勉強している人のためのPodcastです。
いろいろな話を日本語で話していきます。
もしよかったら、きいてみてください。
はい、こんにちは！お元気でしょうか？ちょっとね、前のエピソードで、本当はダイエットの話をしたかったのに忘れて、Uber Eatsとかマクドナルドとかセブンイレブンの話をしてしまいましたので、今回はダイエットについて話したいと思います。で、なんでこの話をしようと思ったかと言うと、最近友達とダイエットの話になって、レッスンでもちょっとダイエットの話をちょっと話したんですよ。そのときに、月曜断食（げつようだんじき）っていうダイエットの方法がありまして、その月曜は月曜日ですね。月曜断食、断食（だんじき）っていうのはfastingですね。食べない、食べないやつ！断食と言います。月曜断食っていうダイエットの方法は、名前の通り、月曜日に食べない、ファスティングをするというダイエット方法です。これ私やったことないんですけど、私の知り合いの人とか、友達とかが結構これでやせたとか、体が元気になったとか言う人がいたので、ちょっと今日はこのお話をしたいなと思いました。
みなさん、ダイエットって死ぬまでの悩みですよね。本当に死ぬまで悩みますよね、ダイエットって。永遠（えいえん）に、FOREVERって感じなんですけど、その月曜断食の方法はまだ月曜日にそのファスティングをするだけではなくて、スケジュールが決まっています。
まず、月曜日は水だけです。水だけ。もうここが一番大変辛い（つらい）！月曜日は水だけ。火曜日水曜日木曜日金曜日は、朝フルーツとヨーグルト。昼はご飯がなし。ご飯とか、パスタとかもなしで、おかずを食べる。野菜と魚とか、野菜と肉とか。ご飯なしですね。で、食べる。で、夜は野菜が多めの食事をします。スープとかね、野菜スープとか、お味噌汁（みそしる）とかを入れて、体にいいご飯をがんばる。できるだけ、がんばる。で、お酒はオッケーです。お酒飲んでオッケーなんですよ！これが火水木金。土曜日と日曜日に好きなものを食べられるっていうダイエットです。で、また月曜日に戻って、月曜日はファスティング、断食ですね。で、また体をリセットするんですよ。
これをやった人、結構やせたって人がいたので、日本で少し人気だったんですよ。ちょっと前に。私ちょっと断食無理なんで、できないんですけど、「がんばれよ」って話ですけど。でも、朝ヨーグルトとかくだものたべて、昼におかずを食べて、夜に野菜がメインのご飯っていうのはすごく体にいいですよね。
でも、これだけだったら多分やせたとしても、ずーっとやせることがないので、多分運動もちょっとしたほうがいいと思います。で、調べたんですけど、女性と男性でダイエットのための運動って種類（しゅるい）が違うみたいなんですよ。ダイエットにいい運動。女性は有酸素運動（ゆうさんそうんどう）がいいみたいです。有酸素運動っていうのは、”有”は、”ある”。”酸素”は”酸素”（oxygen）。運動は、運動ですね。有酸素運動は、たとえば、何だろう？走ったり、スポーツしたりするものです。”aerobic exercise”かな？英語にすると。”aerobic exercise”というのかな？すごく体を動かして、息を使うのですね。有酸素運動です。
で、男の人は無酸素運動（むさんそうんどう）がダイエットにいいみたいです。無酸素運動は、有酸素運動の反対ですね。なので、work out、筋トレ（きんとれ）とか”muscle training”ですね。をするといいんですって。女の人の方が大変そうだけどね。私は前、ボクシングをやったとき、ボクシング有酸素運動なんですけど、すごくやせましたね。すごいやせました。やせたわ。女性の人は有酸素運動、男性の人は無酸素運動がいいらしいです。ま、こんな感じで。ダイエットね、自分との戦いだからね。本当に、ね。Uber Eatsをしてる時間はありませんよね。はい、がんばりますね。自分で料理を作るのが一番いい気がします。今日はこんな感じで、ぜひやってみてください！月曜断食、有酸素運動、無酸素運動！
今日の話のスクリプトを、またWebサイトに載せますので、チェックしてみてください。あとは、Twitter Instagram YouTube フォローお願いします。Twitter のフォローが300人を超えまして、ありがとう・・・、Twitterじゃないや。Instagram ですね！ありがとうございます！すごいね。300人の人がフォローしてくれるってすごいですよね。300人。300人、すごいですよね。がんばります、もうちょっと！Patreonですね。Patreonのサイトも、下に URL を貼ってありますので、もしよかったらサポートの方お願いします。あとは、プライベートレッスンですね。いつでもお待ちしております！あとこの Podcast のリクエストもお待ちしております！はい、じゃあ今日はこんな感じで！また次回！さよなら〜。
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